Treino Semana 19/8 - 25/8:

25/8- Depois de 4 dias de chuva sem parar, fiquei monitorando as corredeiras de Feliz para ver se teriam boas condições para fazer um treino na região do Rio Caí. As condições estavam perfeitas com o rio descendo muito rápido porém muito perigoso, pois arrastavam troncos entre outras coisas.

O treino foi de 2x 6km descendo o Rio Caí, em um total de 24 minutos de remadas em cada treino, um vento muito forte contra e chuva, mas nada disso atrapalhou em nada essa aventura.

Vamos ver se essa semana a chuva para, e o sol da o ar da graça.

24/8- Muita chuva off total.

23/8- Hoje a chuva mais uma vez não deu trégua, optei por somente nadar imprimi um treino mais longo de 5km de natação, amanhã a previsão é pior ainda, estou me preparando para fazer um treino em corredeiras em Feliz ou 3 Coroas no Rio Grande do Sul, acredito que somente no domingo se o tempo ajudar.

22/8- Hoje a chuva chegou, consegui fazer um treino cardio de remada ás 2 da tarde, no intervalo da chuva, 10 tiros de 200 metros em frente a minha escola no Iate Clube Guaíba protegido do vento, e ás 5 da tarde fiz um treino de ciclismo em minha garagem no rolo 25km, vamos ver o que nos aguarda de tempo para amanhã.

21/8- Hoje foi meu dia off de remada, pela manhã corri 29km pela orla do guaíba, marinha e bairro assunção em ritmo de trote, e a tarde fui para natação fazendo um treino de 3km, espero que amanhã não entre a chuva que tudo está indicando para isso.

20/8- Hoje mais um dia lindo de sol aqui em Porto Alegre, pela manhã coloquei o pedal em dia e fiz 112km de ciclismo, e a tarde foram 15km de remada 12'6 em um ritmo médio em um total de 1 hora e 45 minutos de treino, tirei algumas fotos desse dia lindo no Lago Guaíba.

19/8- Hoje o dia ajudou, sol lago lisinho, vento fraco, foquei o dia em treinamento de sup, pela manhã fiz um treino de 5km com uma fun race 11' pés, me adaptando no equipamento para etapa river sup em Foz de Iguaçu que acontece dia 7 de setembro, depois do almoço fui nadar, nadei 2,5km, e final de tarde fiz um treino forte de 12km de stand up race com minha 12'6, fazendo o tempo de 1hora e 21 minutos.

Música da semana em meu Mp3:
Music of the week in my mp3:

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19/8- Today it helped, lake lisinho sun, light wind, the day focused training sup, did a morning workout 5km fun race with a 11 'foot, I step to adapting the equipment sup river in Foz Iguaçu happens Sept. 7, after lunch I went swimming, I swam 2.5 km, and late afternoon I did a hard workout 12km race stand up with my 12'6, making the time of 1 hour and 21 minutes.

20/8- Today another beautiful sunny day here in Porto Alegre, in the morning I put the pedal on the day and did 112km cycling and 15km later were paddling 12'6 at a medium pace for a total of 1 hour and 45 minutes of training, I took some photos of this beautiful day on Lake Guaiba.

21/8- Today was my day off from paddling in the morning ran 29km the edge of Guaíba, marinha and neighborhood assunção on pace to trot, and later I was doing a workout for swimming 3km, hopefully tomorrow will not rain between all is pointing to it.

22/8- Today the rain came, I managed to do a cardio workout rowing ace 2 pm 10 shots 200 yards in front of my school in Yacht Club Guaiba protected from the wind, and ace 5 pm did a cycling workout in my garage roller 25km, let's see what the wait time for tomorrow.

23/8- Today the rain again gave no respite, I chose to print only swim a workout longer than 5km swimming, tomorrow the forecast is even worse, I'm preparing to do a workout in rapids on Feliz city or 3 Coroas city in Rio Grande do Sul, believe that only on Sunday if time help.

24/8 - Off.

25/8- After 4 days of non-stop rain, I was monitoring the rapids would be happy to see a good position to do a workout in the region of Happy in Fall River. The conditions were perfect with the river down very fast but very dangerous as it dragged logs among other things.
The training was 2x 6km down the Fall River, for a total of 24 minutes in each workout rowed a very strong wind and rain against, but nothing hurt at all this adventure.

Let's see if this week the rain, sun and the air of grace.

Ultra Paddle Run Travessia Volta á Ilha do Mel - PR Solo

16/8-

Sexta-feira foi o grande dia, o vento amenizou e ficou em torno de 10knos com rajadas um pouco mais fortes, mas decidi ir assim mesmo. Fiz a primeira volta á Ilha do Mel sem parada, com o tempo de 4 horas e 50 minutos em condições extremas. Upwind, vento lateral, ondulação lateral, todas essas dificuldades tornaram esta travessia uma grande superação pessoal e com certeza inesquecível. A corrida foi marcante pois corri em partes históricas da Ilha como a Fortaleza e o Farol, 21 km de trilha e praia, subidas e descidas, volto para Porto Alegre com a missão cumprida e saudade desse local tão acolhedor que com certeza voltarei um dia.

Vídeo já no ar do segunda episódio: http://www.youtube.com/watch?v=58UKWnHDoq0

 

15/8:

Minha chegada á Ilha do Mel, na terça feira dia 13 de agosto, foi junto com uma frente fria que está em todo o Sul do Brasil, impossibilitando fazer meu segundo episódio Ultra Paddle Run logo de cara, então estou na espera, da chuva e o vento muito forte baixar para poder fazer minha travessia e corrida, tudo está apontando para que amanhã seja o dia certo.

A ideia é fazer á volta á Ilha do Mel depois correr em pontos históricos da Ilha como o forte e o farol, estou totalmente adrenalizado á 2 dias, mas não quero botar tão em risco minha vida em fazer essa travessia com o vento nessa intensidade e a ondulação jogando para fora como está em vários pontos, pois vou sem apoio, e tem pontos que não tem onde parar.

Acredito que amanhã será o grande dia!!!

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16/8

 

Friday was the big day, the wind eased and was around 10knos gusting a bit stronger, but decided to go anyway. I made the first round will not stop Ilha do Mel, with a time of 4 hours and 50 minutes in extreme conditions. Upwind, crosswind, lateral undulation, all these difficulties made ​​this journey a great overcoming personal and sure to be unforgettable. The race was remarkable because it ran in the historical parts of the island as the Fortress and Lighthouse, 21 km of trail and beach, up and down, back to Porto Alegre with the mission accomplished and miss this place so welcoming that surely return one day.

Video already in the air from the second episode:  http://www.youtube.com/watch?v=58UKWnHDoq0

 

15/8

My arrival in Ilha do Mel, on Tuesday Aug. 13, was with a cold front that is all over the South of Brazil, making it impossible to do my second episode Ultra Paddle Run right away, so I'm waiting, rain and strong wind can download to make my crossing and running, everything is pointing to that tomorrow is the big day.

The idea is to do is turn will Ilha do Mel then run historic sites as Fort Island and the lighthouse, I will totally adrenalizado two days, but I will not put my life at risk so to make this crossing with the wind that intensity and waving as it is playing out at various points, because I'll no support, and has points that have no where to stop.

I believe that tomorrow is the big day!!

Preparação para Ultra Paddle Run Episódio 2, alguma Ilha será desbravada..../Preparation for Ultra Paddle Run Episode 2, some Island will be cleared

Semana preparatória para Ultra Paddle Run:

11/9- 50km ciclismo transição para 20km corrida pela manhã. Off de remadas.

10/9- Dia chuvoso....off total irei somente para o Yôga pela noite hoje.

9/9- Dia chuvoso, preferi somente nadar 3km. Off de remadas.

8/8- 90km ciclismo pela manhã, 2km de natação após o almoço e 5km cardio de remada 10 tiros de 500 metros.

7/8- Manhã 10km de remada de stand up ritmo 70% em 1 hora e 16 minutos, depois do almoço 3km Natação, a tarde 15km ciclismo no rolo na minha garagem.

6/8- 5km Corrida pela manhã forte 21 minutos, a tarde 15km Corrida Trote, final de tarde 5km de remada cardio 10 tiros de 500 metros.

5/8- Yôga e massagem, ainda em recuperação da prova da Bahia.

Música no mp3 da semana:

Essa semana está sendo de preparação para o segundo episódio do Ultra Paddle Run, episódio 2. O que posso adiantar que será em uma ilha por algum estado do Brasil.

Será uma aventura incrível, irei sair na próxima segunda feira dia 12 de agosto, de carro, onde irei filmar tudo solo, desta vez irei sozinho sem equipe, serão 3 dias de expedição com camping e trilhas. Meus treinos estão dedicados a muita natação, corrida e remada cardio.

Logo mais, posto novidades.....

obrigado por acompanhar.

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Week preparatory Ultra Paddle Run:

11/9-50km cycling transition for 20km run in the morning. off rowing.

10/9- Rainy Day .... full off will only Yôga the evening today.

9/9-Rainy Day, preferred only 3km swim. Off rowing.

8/8- 90km cycling morning, 2km swim after lunch and 5km cardio rowing 10 shots of 500 meters.

7/8- Morning 10km paddle stand up pace 70% in 1 hour and 16 minutes after lunch 3km swimming, 15km cycling in the afternoon roll in my garage.

6/8- 5km Race morning strong 21 minutes, the afternoon 15km Race Trot, late afternoon 5km rowing cardio 10 shots of 500 meters.

5/8- Yoga and massage, still recovering from the proof of Bahia

This week is preparing for the second episode of Ultra Paddle Run, episode 2. What I can say is that on an island for a state of Brazil.

It will be an incredible adventure, will leave next Monday 12 August, car, where I will shoot everything solo, this time go alone without staff, will be shipping with 3 days camping and hiking. My workouts are very dedicated to swimming, running and rowing cardio.

Soon, since new .....

Thanks for following.

Ganhei a 4º etapa brasileira de suprace na Bahia, categoria Unlimited 15 km/I won the 4th stage suprace Brazilian Bahia, Unlimited category 15 km:

Essa prova de stand up paddle race foi uma prova mental para mim, os treinamentos que mais fizeram efeito por incrível que pareça foi o de Yôga e meditação. Fiz a prova de 15km quase que toda em 2º lugar, trabalhando meu mental o tempo todo dizendo para mim mesmo que era possível vencer, a prova na Bahia foi feita toda em estratégia pois tinha um vento muito forte de nordeste, então tinha partes na Lagoa que se remava por um lado, outras partes pelo meio, outras pelo outro lado, nos últimos 3 km fiz uma estrategia totalmente diferente a de todos, onde eles iam colado a margem se escondendo do vento, então optei ir pelo meio da lagoa pegando o vento de frente, e foi ai que deu tudo certo, uma corrente me levou e ganhei um ótimo tempo sobre o 1º colocado  e administrei a liderança até o final. Estou muito feliz em manter a liderança do Circuito Brasileiro de suprace. 15 km em 1 hora e 37 minutos.

This proof of stand up paddle race was a test for me mentally, the more training that have taken effect oddly enough was the Yoga and meditation. Did proof 15km almost all in 2nd place, working on my mind all the time saying to myself that it was possible to win the race in Bahia was all done in strategy since had a very strong wind from the northeast, then had parts in Lagoa who rowed on the one hand, other parts of the middle, the other other hand, in the last 3 km did a totally different strategy of all, where they were glued margin hiding from the wind, so I opted to go for middle of the pond catching the headwind, and that's when everything went right, I took a chain and gained a great time on the 1st place and administered the lead until the end. I am very happy to keep the leadership of the Brazilian Circuit of suprace. 15km 1:37:00