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segunda-feira, 24 de junho de 2013

Treinos semana 24/6 - 30/6

30/6- Hoje acordei cedo e me preparei para meu grande treino de 50km, em uma temperatura de 7º graus celsius em Cambará do Sul, parti ás 9 da manhã da igreja do centro da cidade, correndo em um ritmo de trote com grandes subidas, e uma temperatura gelada, porém seco com poucos ventos, levei 2 litros de gatorade em minha comelbag 2 gels e 2 capsulas de sal, cheguei ao cume em 2:25:00 minutos, no caminho tudo registrado pela minha namorada, fiz um intervalo de 20 minutos e a descida tentei imprimir um ritmo mais forte chegando ao centro da cidade em 2:09:00 totalizando os 50km em 4:36:00, muito feliz pois as pernas responderam bem, a semana promete.

A baixo das fotos você pode ver a elevação, tempo e trajeto em meu Garmin.

Vídeo 50km Canyon da Fortaleza : http://www.youtube.com/watch?v=J8aeVMBhsa4

Fotos: Mariane Guimarães




Garmin ida:

Garmin Volta:


29/6- Sábado fiquei o dia em viagem para Cambará do Sul, chegando lá fui fazer a rota do meu treinamento nos canyons de um total que seria de 50km com 3.689 ft de altitude.

28/6- Mais um dia de Guaíba flat water, comecei com um treino forte pela manhã de stand up com transição para corrida 12km de remada com minha 18' em 1 hora 22 minutos, para 8km de corrida. A tarde fiz um treino de cardio de natação em um total de 2km, e finalizei o dia com mais 10 km de stand up em um ritmo 70% em 1 hora e 18 minutos com minha 12'6. Amanhã estou me programando para viajar para os canyons em Cambará do Sul e fazer treinos fortes de corrida com escalada em morro.

27/6- Hoje pela manhã uma neblina tomou conta de Porto Alegre, até ás 2 da tarde não conseguia se ver nada pela frente, optei por fazer um treino de corrida pela manhã de 15km, a tarde o sol abriu, aproveitei e botei o ciclismo em dia fechando em 98km, chegando no final de tarde simplesmente espetacular com a água flat total, fiz um treino de 16km me sentindo forte novamente, tirei algumas fotos de dentro dágua para mostrar a beleza do Lago Guaíba.






26/6 - Hoje ás 8 da manhã fiz um treino de 10km de remada em ritmo 70%  com um ventinho forte lateral finalizando o treino em 1 hora e 18 minutos, depois aproveitei para voltar meus treinos de ciclismo fazendo 50km pela manhã antes do almoço, e ás 3 horas fiz meu treino de natação 3km, fechando o dia por hoje.

25/6 - Hoje um dia nublado com pequenas pancadas de garoa, com um vento de 12 knos no Guaíba, optei por esticar mais o treino de corrida com 30km em ritmo de trote, a tarde 2km de natação e off de remada, minhas costas ainda não estão 100%.

24/6 - Hoje foi um dia recuperativo, da etapa do Brasileiro em Cabo Frio - RJ, comecei pela manhã correndo 12km na grama e a tarde 1km de natação em piscina, off de remadas por hoje.
Acredito que amanhã minhas pernas e minhas costas já estarão 100% e começo a aumentar consideravelmente as kilometragens.

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30/6- Today I woke up early and got ready for my big workout 50km, at a temperature of 7 degrees celsius in Cambard South, left at 9 am from the church of the city center, running at a brisk trot with big climbs and a temperature cold but dry with little wind, took two liters Gatorade in my comelbag 2 gels and 2 capsules of salt, I reached the summit in 2:25:00 minutes on the road all recorded by my girlfriend, I made a break of 20 minutes and the descent tried to print a stronger pace coming to the city center in the totaling 50km in 4:36:00, very happy because my legs responded well.

Video 50km Canyon da Fortaleza: http://www.youtube.com/watch?v=J8aeVMBhsa4

29/6- Saturday was the day trip to Cambard South, arriving there I went to the route of my training in the canyons would be a total of 50km with 3,689 ft altitude.

28/6-  Another day of Guaiba flat water, I started with a hard workout in the morning to stand up to transition to 12km rowing race with my 18 'in 1 hour 22 minutes to 8km race. The afternoon did a cardio workout swimming in a total of 2km, and finished the day with over 10 km of stand up at a rate 70% in 1 hour and 18 minutes with my 12'6. Tomorrow I'm scheduling to travel to the canyons in Cambara do Sul city doing hard workouts and racing with hill climbing.

27/6- This morning a mist came over Porto Alegre, until 2 in the afternoon could not see anything ahead, I chose to do a running workout in the morning 15km, opened the afternoon sun, I took and I put cycling on closing day at 98km, arriving in late afternoon simply spectacular with the water flat overall, did a 16km training feeling strong again, took some pictures inside of water to show the beauty of Lake Guaiba.

26/6 - Today at 8 in the morning did a 10k workout paddling rhythm in 70% side with a breeze, finishing your workout in 1 hour and 18 minutes, then took back to my cycling workouts doing 50km in the morning before breakfast and 3 hours ace did my workout swimming 3km, closing the day today.

25/6 - Today a cloudy day with small strokes drizzle, with a wind of 12 knos in Guaiba, I chose to stretch over the running workout with 30km on pace to trot, 2km afternoon swimming and paddling off, my back are not 100%.

24/6 - Today was a day recuperative, the Brazilian stage of the Cabo Frio - RJ, started running 12km in the morning grass and the late 1km of swimming pool, rowing off for today.
I believe that tomorrow my legs and my back will already be 100% and start to increase km considerably.



Dica de som da semana para escutar no treino: Belleruche
                                        

sábado, 22 de junho de 2013

Viagem Conturbada na 3º Etapa Brasileira de SupRace em Cabo Frio - RJ:

22/6 - Ontem ao chegar no Rio de Janeiro, fui para receber minha prancha que é enviada via cargo ,pois o tamanho dela é uma 18' e não tem como viajar comigo no avião, então depois de paga-lá fiz uma viagem para Cabo Frio com meu amigo e fámilia Alexandre Barcellos, onde aconteceria a 3º etapa Brasileira de suprace, a noite fui checar meu equipamento, e a grande surpresa a prancha trincada ao meio, tentei manter a calma e fazer o remendo com as resinas que levo sempre em minha viagens.
Hoje ao chegar na arena da competição fui usa-lá antes da prova e na primeira ondulação que fui passar ela não aguentou partiu em 2, a minha grande guerreira que me levou a vitória em Brasilia e um vice em Ilha Bela, não suportou a pressão de mais essa prova e me deixou.
Então entrei em desespero, pois precisava pontuar de qualquer maneira nessa etapa, e começei a ir atrás de qualquer prancha, até de 12'6, há pouco mais de 30 minutos antes da prova não havia mais nada a ser feito, quando Bob de Araújo que está praticamente disputando o título da categoria comigo me emprestou uma 14' pés para competir, sou muito grato a ele, mostrou ter um Grande espírito esportivo. Consegui chegar em minha meta que era chegar ao 2º lugar pois não tinha uma prancha competitiva de tamanho para disputar o título e ainda tinha que cuidar as costas e tentar segurar o máximo a prova para garantir os pontos do 2º lugar que manteria na liderança mais uma etapa.
Foi assim que acabou a prova, que por sinal 12km de muito vento lateral, frontal fazendo vários atletas de elite abandonar a prova, o segundo lugar para mim venho como uma vitória.
Continuo líder do ranking em minha categoria, missão cumprida!!

           
Recebendo a premiação do 2º lugar na Unlimited
 
 
Amanhã volto para Porto Alegre, e será a volta da rotina dos ultra treinos.
 
Aloha!!

 
 
 
 

quinta-feira, 20 de junho de 2013

Trailler Projeto Ultra Paddle Run:

No momento estou em Filmagens para o meu projeto Ultra Paddle Run, desbravando lugares nunca antes explorado pelo stand up ou pela corrida.

Ultra Paddle Run é um treinamento em forma de desafio que desenvolvi para melhorar minha performance no Triathlon voltado para ironman e ultramaratonas.

Tudo será mostrado em episódios em meu canal do youtube.

Você pode ver o trailler neste link: http://www.youtube.com/watch?v=NqgfoKn5L1o
Foto: Mariane Guimarães

I am currently in filming for my project Ultra Paddle Run, braving places never before explored by or stand up to the race.


Ultra Paddle Run is a form of training development challenge to improve my performance in ironman Triathlon facing and ultramarathons.


It will be shown in episodes on my youtube channel.


You can see the trailer at this link: http://www.youtube.com/watch?v=NqgfoKn5L1o

quinta-feira, 6 de junho de 2013

Contagem regressiva para a 100k experience em Canela:

9/6- Prova 100k Experience:
 Chegando em Canela com uma temperatura de 10 graus, sabia o que esperava para a prova mais dura de minha carreira, estava muito preparado para tudo que viria pela frente, e seria uma ótima experiência no Triathlon correr ao lado de duas feras vindo da Espanha, sendo que um já havia ganho um Ironman na Europa, a prova seria de alto nível.
Começou as 9:00 da manhã em um açude com a temperatura da água em torno de 11 graus, seriam 1km pela frente, cravei em 19 minutos, para aquelas condições fiz um tempo razoável, no ciclismo me surpreendi com meu rendimento e de minha bike, sendo o 19º melhor tempo no ciclismo da prova fazendo o que seriam para ser 78km, mas foram 84 marcado pelo meu garmin em 2 horas e 46 minutos, ao chegar na transição para a corrida foi a surpresa, seriam 16 km em trilha com subidas e mais subidas, e o restante em asfalto com mais subidas ainda, minhas pernas não aguentaram e perdi as posições que havia ganho no ciclismo para os atletas na corrida, terminando a prova em 5 horas e 21 minutos sofridos, chegando em 8º na minha categoria, novamente senti que faltou alguns detalhes para estar como eu queria, e com certeza estarei melhor preparado para o Ironman 70.3 de Brasília em agosto.
Antes disso terei a 3º etapa Brasileira de suprace em Arraial do Cabo - RJ, para defender a liderança do circuito brasileiro na Unlimited.


6/6 - Comecei essa semana com treinos mais fracos somente para manter uma boa preparação para a prova 100k experience que acontece em Canela este final de semana, estou muito ancioso para ver como vou me sair em uma prova de endurance forte na serra. 1km de natação/78km ciclismo e 21 km de corrida, venho treinando muito forte o ciclismo e a corrida, junto com minha preparação para o Projeto Ultra Paddle Run, mas como no meio de tudo isso tenho provas de Triathlon e Stand up Paddle, preciso estar preparado para tudo ao mesmo tempo. Foi uma preparação de 15km de natação/400km de ciclismo e 100km de corrida semanais, junto com o stand up em torno de 60-70 km semanais.





sábado, 1 de junho de 2013

Preparação para o Ultra Paddle Run:

Nesse feriado de quinta feira comecei meus treinos para o meu projeto Ultra Paddle Run, com treinos fortes de Trail Running na região de Itapoã, meu lugar preferido para treinos em Trilhas.

Comecei na Granja da Armadilha onde existe uma elevação boa e uma trilha muito técnica. São 1km de subida em terra, mato e pedras com 1km de descida, procurei fazer um treino cardio de velocidade onde subi e desci 2 vezes.

È uma trilha que tem partes bem perigosas na descida, onde todo o cuidado é pouco, o local foi feito para freeride de bikes e Trilhas para motos, o ideal para fazer um treino de trail running é um dia que esteja vazio.

In this holiday Thursday I started my training for my project Ultra Paddle Run with strong workouts Trail Running in the region Itapoã, my favorite place to practice on trails.

I started in the Trap Farm where there is a good elevation and a very technical track. Are 1km climb on land, forest and rocks with 1km descent, tried to do a cardio workout where speed went up and down 2 times

It is a track that has the parts and dangerous descent, where all care is, the place was made for freeride trails for bikes and motorbikes, ideal for making a workout trail running is a day that is empty

O visual não podia ser diferente ao topo do morro.

Em meu Garmin vocês podem ver o trajeto e a elevação do local.

The look could not be different to the top of the hill.

In my Garmin you can see the path and site elevation.

Vídeo do treino na Granja da Armadilha:
http://www.youtube.com/watch?v=BucLkcduYEI&feature=youtu.be