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segunda-feira, 29 de julho de 2013

Treino semana 29/7 - 1/7 de preparação para 4º etapa Brasileira de Suprace na Bahia/ Training week 29/7 - 1/7 in preparation for the 4th step Suprace Brazilian Bahia

Essa semana será de preparação para estar bem condicionado para 4º etapa de suprace no Costão de Sauípe na Bahia. Essa etapa é fundamental para continuar mantendo a liderança do ranking Brasileiro de Suprace.

31/7- Hoje direcionei o treino para o cardio, fiz pela manhã uma corrida de 5km em velocidade em 19 minutos e 30 segundos, depois do almoço nadei 1km de natação 10 tiros de 100 metros, após um treino de Mountain bike de 40km, antes de durmir irei fazer Yôga e meditação.

30/7- Hoje acordei com disposiçao, sentindo o meu corpo bem, então aumentei o treino, comecei pela manhã correndo 25km, após o almoço fiz um treino cardio de natação 1,5 somente explosão, fui de bike para o Iate Clube de Bike contando 20km de ida e volta, e meu treino de stand up paddle foi de 20km com um vento forte de sul, quando abriu o sol, na volta para casa tive um pôr do sol maravilhoso, tive que parar para registrar o momento, por isso amo Porto Alegre.

29/7- 21 km de corrida pela manhã, depois do almoço nadei 3km e final de tarde 3km de remada cardio 3 tiros de 1km.

Som da semana no meu mp3 para meus treinos:
Sound of the week on my mp3 for my workouts:

Passenger - Let Her Go



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This week will be preparation to be well conditioned for 4th stage suprace in Costão of Sauipe in Bahia. This step is essential to continue maintaining the leadership ranks Brazilian Suprace.

31/7- Today I guided training for cardio, did a morning run 5km in speed in 19 minutes and 30 seconds, after lunch I swam 1km swim 10 shots 100 yards after a workout Mountain bike 40km, before durmir'll do Yoga and meditation.

30/7- Today I woke up with disposition, feeling my body well, then upped the workout, the morning started running 25km, after lunch I did a cardio workout swimming only 1.5 explosion was biking to the Yacht Club Bike counting 20km round trip, and my training was stand up paddle 20km with a strong wind from the south, when he opened the sun, on the way home had a wonderful sunset, had to stop to record the moment, so Love Porto Alegre.

29/7- 21 km race in the morning, after lunch and swam 3km 3km late afternoon rowing cardio 3 shots 1km.

quarta-feira, 24 de julho de 2013

Treino semana 22/7 - 28/7:

28/7- Pela manhã treino cardio 5km 10 x 500 metros de stand up paddle, a tarde corrida com minha namorada em um ritmo mais leve para acompanha-lá em um total de 18km.

27/7- Hoje pela manhã cedo pedalei 80km e a tarde meditação e Yoga. Off de remadas

26/7- Hoje pela manhã comecei fazendo meu treino de stand up paddle de 15km em ritmo 70% finalizando em 1 hora e 54 minutos, a tarde nadei 2,5 km, e final de tarde 21 km de corrida na orla do Guaíba.

25/7- Hoje comecei pela manhã com 100km de ciclismo em ritmo forte, depois do almoço fiz um treino de remada 17km em ritmo 70% em 2 horas e 11 minutos, e final de tarde corri na orla do guaíba 21km em ritmo trote.

24/7- Hoje comecei a manhã correndo na orla de Guaíba 23 km, em ritmo de trote em 2 horas e 3 minutos, depois do almoço fiz meu treino de natação em um total de 4km, e final de tarde fui para a remada, muito frio por sinal, consegui fazer um bom treino de 10km em ritmo forte, totalizando 1 hora e 5 minutos.

23/7- Hoje o dia esta muito frio, e um vento gelado praticamente muito difícil fazer um treino na água, optei fazer um treino de Ciclismo de 40km no rolo dentro de casa, a tarde nadei 2,5km. Off de remadas.

22/7- Hoje fiz uma corrida de 12km na orla do Guaíba, a tarde nadei 3 km e final de tarde fiz um treino no Iate Clube Guaíba de 5km cardio 10 tiros de 500 metros.

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28/7- morning cardio workout 5km 10 x 500 meters stand up paddle, the afternoon race with my girlfriend at a lighter pace to accompany him there for a total of 18km.

27/7- Today I cycled 80km early morning and evening meditation and Yoga. Off Strokes.

26/7- This morning I started doing my workout of stand up paddle 15km in 70% pace finishing in 1 hour and 54 minutes, later swam 2.5 km, and late afternoon 21 km race on the edge of the Guaiba.

25/7- Today I started the morning with 100km of cycling at a strong pace, after lunch I did a workout paddling 17km pace in 70% at 2 hours and 11 minutes, and late afternoon on the edge of Guaíba ran 21km in trotting pace.

24/7- Today morning I started running on the edge of Guaiba 23 km, on pace to trot in 2 hours and 3 minutes after lunch did my swimming workout in a total of 4km, late afternoon and went to stroke, very cool by the way, I managed to do a good workout 10km at a strong pace, totaling 1 hour and 5 minutes.

23/7- Today on this very cold, and a cold wind practically very difficult to do a workout in the water, I decided to do a workout Cycling 40km in roller indoors afternoon swam 2.5 kilometers. Off rowing.

22/7- Today did a 12km race on the edge of Guaiba, 3 km swam the afternoon and late afternoon I did a workout at the Yacht Club Guaiba 5km cardio 10 shots of 500 meters.

terça-feira, 16 de julho de 2013

Muito Feliz com minha remada de 53km/Very Happy with my crossing of 53km:

Treinar e treinar, essa é minha vida, competir é apenas uma forma divertida de ver os resultados de meus treinos. Procuro ficar tranquilo, curtir o momento, quando olho para o lado, vejo pessoas com objetivos diferentes, querem ganhar ou simplesmente superar seus limites dia após dia, cada treino uma superação. Muitas pessoas me perguntam porque longas distâncias, qual o objetivo de remar cada vez mais, a resposta é que o prazer que tenho em remar 53km é o mesmo que um iniciante tem em remar 2km, só que em proporções diferentes. Minha motivação de viver é pedalar 100km pela manhã, nadar 3-5km após o almoço, a tarde remar 15km e a noite correr 21km, e no outro dia estar inteiro para fazer tudo de novo ou talvez mais, não preciso provar nada a ninguém, apenas supero meus limites todos os dias. Quando sites especializados neste esporte publicam meus treinos e percebo que tem uma boa repercussão, me sinto realizado porque é um reconhecimento do meu trabalho e isto me instiga a ir cada vez mais longe. Não treino para viver, vivo para treinar...

Coaching and training, this is my life, racing is just a fun way to see the results of my training. Try to stay calm, enjoy the moment when I look to the side, I see people with different goals, or simply want to earn overcome their limits every day, every workout an overshoot. Many people ask me why long distances, where the goal of paddling increasingly the answer is that I have the pleasure to paddle 53km is the same as a beginner have in rowing 2km, but in different proportions. My motivation to live is to ride 100km in the morning, 3-5km swim after lunch, the afternoon paddling 15km and 21km night run, and the next day be whole to do it again or maybe more, do not need to prove anything to anyone, just I surpass my limits every day. When specialized sites publish this sport and I realize that my training has a good effect, I feel accomplished because it is a recognition of my work and this excites me to go farther and farther. No workout to Live, Live to train ...

Eu na capa dos principais sites do Brasil no dia 15/6/2013:
I am on the  major sites of Brazil on 06/15/2013:

www.supclub.com.br 


www.paddlesurf.com.br 



ClickRBS 



terça-feira, 9 de julho de 2013

treinos semana 8/7 - 14/7:

14/7- Hoje pela manhã fiz uma corrida com minha namorada de 10km, saindo de casa e indo até minha escola no Iate Clube Guaíba e retornando para casa, em ritmo de trote, a tarde fiz Yoga, e agora pouco entrou a chuva e ficarei off de remadas hoje também.

13/7- Hoje foi um dia recuperativo, depois da grande travessia de ontem, apenas fiz uma corrida de 5km no parque marinha do Brasil, e a tarde nadei 1km, off de remadas.

12/7- Hoje foi o Grande dia 53km de remada na maior travessia na Lagoa dos Patos até então de Stand up Paddle sem parada, em 6 horas e 28 minutos. Sai da cidade de Tapes as 11 da manhã, e fui em direção a São Lourenço do Sul, a ideia era fazer os 70km que fazem a distância desses dois pontos, mas no km 43 entrou um vento sul muito forte, bem no pontal de São Lourenço do Sul, tive que optar em voltar de Donwind e finalizar a travessia na cidade de Arambaré, um dia alucinante e marcante em minha carreira.

O vídeo esta neste link: http://www.youtube.com/watch?v=ctliUfDcHuY&feature=c4-overview&list=UUKQX8bP2vMc0AQk9AEgnvfg



11/7- Me preparei para meu grande desafio, mas devido as manifestações em Porto Alegre, tivemos que adiar, acordamos ás 6 da manhã para viajar para Tapes, e manifestantes estavam trancando a ponte da divisa de Porto alegre para guaíba, acabei ficando em Porto Alegre e fazendo mais um treino de Ciclismo com transição para Corrida, foram 35km +12km.

10/7- Hoje fiz um treino de Ciclismo pela manhã de 1 hora, fechando 33km, a tarde fiz toda a preparação para o grande dia de amanhã, onde tentarei fazer meu próprio recorde de remada sem parada, farei uma meditação antes de dormir, concentrando todos meus objetivos de amanhã.

9/7- Hoje foi a volta a corrida mesmo com o pé um pouco dolorido, ele reagiu bem no meu treino de 20km na orla do Guaíba, com um tempo de 1 hora e 30 minutos cravado, é o tempo médio que costumo fazer em treinos, acredito que o pé está quase recuperado, mas ainda não 100%, a tarde fiz um treino mais forte de stand up paddle em um total de 16km, com um vento fraco em um total de 1 hora e 55 minutos, e depois finalizei o dia com uma meditação de 1 hora.

8/7- Hoje o dia começou com um treino leve de Ciclismo de 35km pela manhã, a tarde fiz um treino de natação recuperativo leve de 2km trabalhando mais as pernas devido as dores em meu pé, serviu como uma fisioterapia, e depois fiz um treino cardio de Ciclismo no rolo dentro de casa de mais 20km, peguei meu carro e fui para minha escola fazer meu último treino do dia de Sup, treino cardio de 8 tiros de 1km com descanço de 30 segundos entre eles.

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14/7- This morning I did a race with my girlfriend 10km, leaving home and going to my school at the Yacht Club Guaiba and returning home to trot pace, the afternoon did yoga, and just now came the rain and 'll strokes off today too.

13/7- Today was recuperative after the great crossing yesterday, just did a 5km race in the marine park of Brazil, and later swam 1km, off rowing.

12/7- Today was the Big Day 53km paddling crossing mostly in the Patos Lagoon hitherto Stand up Paddle non-stop in 6 hours 28 minutes. Tapes leaves town at 11am and headed towards St. Lawrence South, the idea was to make the 70km that make the distance of these two points, but at km 43 has entered a strong south wind, and the headland of St Lourenço do Sul, I opted to return to Donwind and finalize the crossing in the town of Arambaré one day exciting and remarkable in my career.

The video is at this link: http://www.youtube.com/watch?v=ctliUfDcHuY&feature=c4-overview&list=UUKQX8bP2vMc0AQk9AEgnvfg

11/7- I prepared for my big challenge, but due manifestations in Porto Alegre, had to postpone, woke up at 6 in the morning to travel to Tapes, and protestors were locking the bridge Motto Jolly Harbour to Guaíba, I ended up in Porto Alegre and doing another workout with transition to Cycling Race, were 35km +12 km.

10/7- Today I did a cycling workout in the morning 1 hour, closing 33km, the afternoon did all the preparation for the big day tomorrow, where I will try to make my own record for rowing non-stop, I will meditation before sleep concentrating all my goals tomorrow.

9/7- Today was back to the race even with his foot a little sore, he reacted well in my workout 20km on the edge of Guaiba, with a time of 1 hour and 30 minutes spiked, is the average time usually do in practice, I believe the foot is almost recovered, but still not 100%, the afternoon I did a workout stronger stand up paddle in a total of 16km, with a light wind in a total of 1 hour and 55 minutes, and then finalized the day with a 1 hour meditation.

8/7- Today the day started with a light workout Cycling 35km in the morning, the afternoon did a swimming workout recuperative light 2km working longer legs because the pain in my foot, served as a physical therapy, and then made ​​a Cycling cardio workout indoors on the roll of over 20km, I took my car and went to my school to do my last workout of the day Sup, cardio workout 1km 8 shots with 30 seconds rest between them.

quarta-feira, 3 de julho de 2013

Treinos semana 1/7 - 7/7:

7/7- Hoje o tempo fechou, acabou virando aqueles dias de indiada, acabei não fazendo treino nenhum, e optei voltar para Porto Alegre, e me preparar lá, para fazer essa nova travessia inédita na Lagoa dos Patos por quinta feira se o tempo e o vento ajudar. Off de remadas.

6/7- Acordei hoje um pouco mais feliz pois minhas dores aos poucos estão indo embora, e viajei para a região de Tapes -RS fazer o reconhecimento do local no qual irei fazer um travessia em torno de 40km, irei acampar por lá, Tapes está localizada ao sul de Porto Alegre, e o lago que esta localizada na região é a Lagoa dos Patos, a segunda maior Laguna da América Latina. Fiz uma remada de 10km em ritmo leve 50%.

5/7- Hoje preferi somente nadar pois o pé ainda não esta 100%, 3km em um treino leve, a tarde fui em meu fisioterapeuta Gustavo Portella colocar umas agulhas no pé para ver se volta ao normal, sai de lá um pouco melhor, acredito que so voltarei a correr na segunda feira, enquanto isso somente ciclismo, natação, sup e Yoga.

4/7- Pela manhã fiz um treino de ciclismo de 50km, pela tarde um treino de cardio de stand up, em minha escola, em um total de 6km, e final de tarde massagem, o pé ainda incomoda um pouco, preferi não correr hoje.

3/7- Hoje acordei com dores nos pés, preferi fazer um treino somente de 2km de natação e 40km de Ciclismo, off de remadas por hoje.

2/7- Hoje senti as pernas mais forte novamente, pela manhã pedalei 65km, a tarde optei por fazer um treino de Corrida transição para Sup e transição para corrida novamente, sai de casa no bairro menino deus e corri 8km em ritmo forte em direção ao gasômetro, fiz a volta em direção ao Iate Clube em minha Escola, lá fiz um treino de 8km remando com um ritmo de 70% e a volta foi direta para minha casa fechando 5.500 metros

1/7 - Dia recuperativo depois dos 50km de corrida em Cambará do Sul, apenas 1.500 metros de natação em piscina, e 25km de ciclismo.

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7/7- Today the weather closed, turned into indiada those days, I ended up not doing any training, and I decided to go back to Porto Alegre, and prepare me here, to this unprecedented new crossing in the Patos Lagoon by thursday if time and wind help. Off rowing.

6/7- I woke up today a little happier for my pains are slowly going away, and traveled to the region Tapes-RS reconnoiter the place where I will make a crossing around 40km, I will camp there, Tapes is located south of Porto Alegre, and the lake that is located in the Lagoa dos Patos, Laguna the second largest in Latin America. I did a 10km paddle in rhythm take 50%.

5/7- Today preferred only swim because my foot is still not 100%, 3km in a light workout, the afternoon went on my physiotherapist Gustavo Portella put some needles in the foot to see if it returns to normal, comes out a little better, I believe only running back on Monday, meanwhile only cycling, swimming, yoga and sup.

4/7- morning did a 50km cycling workout, a workout in the afternoon cardio stand up in my school, in a total of 6km, and late afternoon massage, foot still bothers a little, I chose not to run today.

3/7- Today I woke up with sore feet, I chose to do a workout only 2km swim and 40km of cycling, rowing off for today.

2/7- Today my legs felt stronger again, cycled 65km in the morning, the afternoon I decided to do a workout and Sup Race transition to transition to running again, leaves home in the neighborhood boy ran 8km in God and strong pace towards the gasometer, did the back toward the yacht club in my school, there did a workout 8km rowing with a pace of around 70% and was directly to my home closing 5500 meters

1/7 - Day recuperative after the 50km race in Cambará do Sul, only 1,500 meter swim in swimming, cycling and 25km.