28/7- Pela manhã treino cardio 5km 10 x 500 metros de stand up paddle, a tarde corrida com minha namorada em um ritmo mais leve para acompanha-lá em um total de 18km.
27/7- Hoje pela manhã cedo pedalei 80km e a tarde meditação e Yoga. Off de remadas
26/7- Hoje pela manhã comecei fazendo meu treino de stand up paddle de 15km em ritmo 70% finalizando em 1 hora e 54 minutos, a tarde nadei 2,5 km, e final de tarde 21 km de corrida na orla do Guaíba.
25/7- Hoje comecei pela manhã com 100km de ciclismo em ritmo forte, depois do almoço fiz um treino de remada 17km em ritmo 70% em 2 horas e 11 minutos, e final de tarde corri na orla do guaíba 21km em ritmo trote.
24/7- Hoje comecei a manhã correndo na orla de Guaíba 23 km, em ritmo de trote em 2 horas e 3 minutos, depois do almoço fiz meu treino de natação em um total de 4km, e final de tarde fui para a remada, muito frio por sinal, consegui fazer um bom treino de 10km em ritmo forte, totalizando 1 hora e 5 minutos.
23/7- Hoje o dia esta muito frio, e um vento gelado praticamente muito difícil fazer um treino na água, optei fazer um treino de Ciclismo de 40km no rolo dentro de casa, a tarde nadei 2,5km. Off de remadas.
22/7- Hoje fiz uma corrida de 12km na orla do Guaíba, a tarde nadei 3 km e final de tarde fiz um treino no Iate Clube Guaíba de 5km cardio 10 tiros de 500 metros.
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28/7- morning cardio workout 5km 10 x 500 meters stand up paddle, the afternoon race with my girlfriend at a lighter pace to accompany him there for a total of 18km.
27/7- Today I cycled 80km early morning and evening meditation and Yoga. Off Strokes.
26/7- This morning I started doing my workout of stand up paddle 15km in 70% pace finishing in 1 hour and 54 minutes, later swam 2.5 km, and late afternoon 21 km race on the edge of the Guaiba.
25/7- Today I started the morning with 100km of cycling at a strong pace, after lunch I did a workout paddling 17km pace in 70% at 2 hours and 11 minutes, and late afternoon on the edge of Guaíba ran 21km in trotting pace.
24/7- Today morning I started running on the edge of Guaiba 23 km, on pace to trot in 2 hours and 3 minutes after lunch did my swimming workout in a total of 4km, late afternoon and went to stroke, very cool by the way, I managed to do a good workout 10km at a strong pace, totaling 1 hour and 5 minutes.
23/7- Today on this very cold, and a cold wind practically very difficult to do a workout in the water, I decided to do a workout Cycling 40km in roller indoors afternoon swam 2.5 kilometers. Off rowing.
22/7- Today did a 12km race on the edge of Guaiba, 3 km swam the afternoon and late afternoon I did a workout at the Yacht Club Guaiba 5km cardio 10 shots of 500 meters.
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