Treino semana 29/7 - 1/7 de preparação para 4º etapa Brasileira de Suprace na Bahia/ Training week 29/7 - 1/7 in preparation for the 4th step Suprace Brazilian Bahia

Essa semana será de preparação para estar bem condicionado para 4º etapa de suprace no Costão de Sauípe na Bahia. Essa etapa é fundamental para continuar mantendo a liderança do ranking Brasileiro de Suprace.

31/7- Hoje direcionei o treino para o cardio, fiz pela manhã uma corrida de 5km em velocidade em 19 minutos e 30 segundos, depois do almoço nadei 1km de natação 10 tiros de 100 metros, após um treino de Mountain bike de 40km, antes de durmir irei fazer Yôga e meditação.

30/7- Hoje acordei com disposiçao, sentindo o meu corpo bem, então aumentei o treino, comecei pela manhã correndo 25km, após o almoço fiz um treino cardio de natação 1,5 somente explosão, fui de bike para o Iate Clube de Bike contando 20km de ida e volta, e meu treino de stand up paddle foi de 20km com um vento forte de sul, quando abriu o sol, na volta para casa tive um pôr do sol maravilhoso, tive que parar para registrar o momento, por isso amo Porto Alegre.

29/7- 21 km de corrida pela manhã, depois do almoço nadei 3km e final de tarde 3km de remada cardio 3 tiros de 1km.

Som da semana no meu mp3 para meus treinos:
Sound of the week on my mp3 for my workouts:

Passenger - Let Her Go

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This week will be preparation to be well conditioned for 4th stage suprace in Costão of Sauipe in Bahia. This step is essential to continue maintaining the leadership ranks Brazilian Suprace.

31/7- Today I guided training for cardio, did a morning run 5km in speed in 19 minutes and 30 seconds, after lunch I swam 1km swim 10 shots 100 yards after a workout Mountain bike 40km, before durmir'll do Yoga and meditation.

30/7- Today I woke up with disposition, feeling my body well, then upped the workout, the morning started running 25km, after lunch I did a cardio workout swimming only 1.5 explosion was biking to the Yacht Club Bike counting 20km round trip, and my training was stand up paddle 20km with a strong wind from the south, when he opened the sun, on the way home had a wonderful sunset, had to stop to record the moment, so Love Porto Alegre.

29/7- 21 km race in the morning, after lunch and swam 3km 3km late afternoon rowing cardio 3 shots 1km.